줄넘기
' 전신 유산소 운동 '
다양한 유산소 운동에서
가볍게 운동할 수 있는 방법에는
여러 가지가 있어요.
헬스, 수영, 조깅, 달리기, 자전거 타기 등 운동할 땐 좋지만 운동 장소까지 가는 게 가장 힘들죠. 미룰 때도 있고 사실 쉽지 않아요.
집 바로 앞에서 할 수 있는
가장 만만한 운동은 줄넘기라고 생각해요.
줄넘기의 효과와 칼로리를
알려드릴게요.
최근엔 무선 줄넘기로
다이어트 하는분도 많으니
실내에서 하기도 좋아요.
목차
줄넘기 칼로리
줄넘기 효과
줄넘기 주의점
줄넘기 잘하는법
줄넘기
[ 칼로리 ]
줄넘기는 전신 유산소 운동으로 잘 알려져
있어요. 그만큼 쉽게 접할 수 있지만 결코
만만하진 않아요. 처음엔 1000개
하기도 정말 힘들 거예요.
1000개 기준으로 130~200kcal 칼로리를
소모해요. 자신의 체중과 근육량에
따라 칼로리 양도 차이가 있으니
참고해 주세요.
"
50kg - 약 130kcal
55kg - 약 150kcal
60kg - 약 160kcal
65kg - 약 170kcal
70kg - 약 185kcal
75kg - 약 200kcal
"
1시간 계속 줄넘기, 1시간 12km 달리기
둘 다 비슷한 효과로 약 1천 칼로리나
소모할 수 있다고 해요.
*밥한공기가 250~300kcal정도 해요.
[ 효과 ]
1. 키 성장에 도움
하체를 이용해 점프하는 과정 속
성장판을 자극해 키 성장에 도움을
주니 청소년들이 꾸준히 하면
효과를 볼 수 있어요.
2. 전신 근육 단련
유산소로 알고 있는 줄넘기는
상하체, 중심근육까지 전부 사용해요.
2단뛰기, 고급 기술들을 하면 더욱
칼로리 소모와 근육 단련에
도움을 줄 수 있어요.
3. 폐활량 증가
줄넘기를 오래 한다면 분명 숨이 차죠.
우리의 폐는 줄넘기할 때 더 많은 공기를
얻는다고 해요. 호흡기 질환에 일부
도움이 되어 신체 건강이 좋아져요.
4. 칼로리, 지방 소모
집 바로 앞에서 할 수 있으며
30분간 약 400칼로리를 소모한다고 알려져
다이어트로 인기 있죠. 뱃살 빼는데
도움이 많이 된다고 해요.
[ 효과 ]
5. 독소를 제거
줄넘기하면 독소를 제거할 수
있다고 해요. 줄넘기를 하면서 땀을 흘려
독소 배출에 도움을 줘요.
6. 심장과 혈액순환에 도움
줄넘기를 하게 되면 점프 진동이
직접 느껴지죠. 이는 순환계와 심박수
증가 효과에 도움을 줘요. 몸의 산소를
효율적으로 이용, 심장마비 확률도
낮추는 효과가 있어요.
[ 줄넘기 주의점 ]
줄넘기할 때 가장 중요한 건
줄 길이에요. 발로 줄을 밟은 후
명치 정도 오는 게 이상적이라고 해요.
줄넘기는 무릎에 충격이 전해져요.
맨발, 슬리퍼, 딱딱한 바닥은 피하고
푹신하고 편한 운동화 착용하면
무릎 건강에 도움이 될 거예요.
[ 줄넘기 잘하는법 ]
줄넘기는 손목의 스냅과
리듬감 있는 점프가 중요해요. 점프의
높이는 줄넘기의 얇은 줄만 넘길 정도로
뛰면서 손목을 회전시켜 보세요.
횟수보다 시간을 생각해 보세요.
처음엔 1000번을 해야겠다.라고 보다
10분을 해야지!라는 생각으로 해보세요.
횟수를 채우면 심리상 그만하고 싶은
욕구가 생기기 때문이에요.
매일 줄넘기를 하는것은 같은 양을
일주일에 불규칙적으로 나눠서 하는것
보다 효과적이라는 연구결과가 있어요.
꾸준히 줄넘기를 하면 좋은 효과가
있을 거예요.
간편하게 할 수 있는 운동
하지만 알게 모르게 잘못된 습관으로
건강이 악화되고 있을지 몰라요.
올바른 습관들로 건강한 신체를
만들길 바랄게요.
읽어주셔서 감사합니다.
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